0
0
Thanh Mai
Khi những ngày hè rực rỡ khép lại, các gia đình Việt lại bắt đầu chuẩn bị cho một năm học mới đầy kỳ vọng. Đây không chỉ là lúc mua sắm sách vở, đồng phục hay balo mới—mà còn là dịp để cha mẹ và con cái cùng nhau thiết lập lại nếp sống, nhịp sinh hoạt và tâm thế cho một hành trình học tập hiệu quả, hạnh phúc hơn.
Dưới đây là 5 gợi ý thực tế, dễ áp dụng giúp các gia đình Việt Nam khởi đầu năm học mới một cách nhẹ nhàng, cân bằng và đầy năng lượng tích cực.
1. Bắt Đầu Với Giấc Ngủ Điều Độ và Nếp Sinh Hoạt Ổn Định
Bước đầu tiên để con học tốt không bắt đầu trong lớp học—mà bắt đầu từ những thói quen sinh hoạt lành mạnh tại nhà. Sau một mùa hè ngủ trễ, dậy muộn, việc quay trở lại giờ giấc học đường có thể gây khó khăn cho nhiều học sinh.
Mẹo điều chỉnh nhịp sinh hoạt:
- Bắt đầu điều chỉnh giờ ngủ và giờ thức sớm dần lên từ 1–2 tuần trước ngày tựu trường, mỗi ngày 15–30 phút.
- Tập cho con chuẩn bị mọi thứ từ tối hôm trước: quần áo, hộp cơm, cặp sách… để sáng hôm sau tiết kiệm thời gian hơn.
- Tạo thói quen buổi sáng đơn giản như cùng nhau tập thể dục, tập thiền, giãn cơ, mở nhạc nhẹ hoặc đọc vài dòng truyền cảm hứng để con bắt đầu ngày mới với tinh thần tích cực.
- Buổi tối, nên giữ một nếp sinh hoạt cố định: tắm rửa, không dùng thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ, và chọn một hoạt động thư giãn như đọc sách, kể chuyện…
“Giấc ngủ đầy đủ và nếp sống đều đặn là nền tảng vững chắc giúp con bạn tự tin bước vào năm học mới.
2. Biến Ngày Khai Giảng Thành Bước Khởi Đầu Tốt Đẹp
Ngày đầu tiên đến trường luôn chứa đựng nhiều cảm xúc — đặc biệt với các em chuyển cấp như từ tiểu học lên trung học cơ sở, từ trung học lên phổ thông, hoặc bước vào đại học. Những giai đoạn này đánh dấu bước ngoặt lớn trong hành trình trưởng thành của con và cần được chuẩn bị kỹ càng.
Cách giúp con tự tin hơn trong ngày đầu đi học:
- Nếu có thể, hãy cùng con đi tham quan trường trước ngày khai giảng để làm quen với không gian, vị trí lớp học, nhà vệ sinh, thư viện…
- Khuyến khích con đến lớp sớm, chọn vị trí ngồi phù hợp—nơi con cảm thấy dễ quan sát và thoải mái.
- Dạy con cách tự giới thiệu bản thân với thầy cô và bạn mới. Cảm nhận đầu tiên rất quan trọng để thầy cô nhớ và thiện cảm ngay với con trong lớp học từ ngày đầu tiên.
- Khuyến khích con mạnh dạn giơ tay phát biểu hoặc đặt câu hỏi từ những ngày đầu tiên để tạo ấn tượng tích cực.
- Mua một cuốn sổ tay hoặc dùng app điện thoại để đánh dấu các ngày quan trọng trong niên học như bài kiểm tra, sự kiện trường, hoạt động ngoại khóa hay mục tiêu cá nhân.
“Ngày đầu năm học có thể để lại dấu ấn lâu dài—hãy giúp con khởi đầu một cách chủ động, tích cực và đầy hứng khởi.”
3. Cân Bằng Giữa Thiết Bị Điện Tử và Học Tập
Công nghệ là con dao hai lưỡi—nó giúp học sinh học hỏi, kết nối, nhưng cũng dễ khiến mất tập trung. Với việc ngày càng nhiều bài tập phải làm và nộp online, cha mẹ cần hướng dẫn con sử dụng thiết bị hợp lý.
Gợi ý giúp cân bằng hiệu quả:
- Thiết lập một khu vực học tập riêng—thoáng, đủ sáng và cách xa TV hoặc giường ngủ.
- Áp dụng quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây để giảm mỏi mắt.
- Đặt giờ giới hạn sử dụng thiết bị trong ngày, đặc biệt là không dùng khi ăn và 1 giờ trước khi ngủ.
- Phụ huynh nên dùng các Apps ứng dụng để giúp kiểm soát và quản lý thời gian màn hình của con như Forest, Screen Time hoặc Family Link.
- Khuyến khích con nghỉ ngơi giữa các tiết học bằng cách đi lại, giãn cơ hoặc làm việc nhà đơn giản như dọn bàn ăn.
“Dạy con sử dụng công nghệ thông minh và có giới hạn là một món quà lớn cho tương lai học tập và tinh thần của trẻ.”
4. Chuẩn Bị Hộp Cơm Cân Bằng và Đầy Dinh Dưỡng
Một bữa trưa ngon miệng và lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp trẻ cảm thấy gần gũi với hương vị quê nhà. Hộp cơm kiểu Việt vừa tiện lợi vừa đảm bảo đủ chất, nếu được chuẩn bị đúng cách.
Nguyên tắc dinh dưỡng:
- 1/3 Chất Đạm (thịt, trứng, tôm, đậu hũ)
- 1/3 Rau hoặc trái cây (nhớ phần rau cải nhiều hơn trái cây, càng nhiều màu sắc khác nhau càng tốt). Nếu trong bữa ăn của con không đủ rau cải, bạn nên bổ sung thêm bằng cách cho các cháu sử dụng Juice Plus, sản phẩm làm tại Mỹ, bổ sung rau cải, trái cây vô kẹo dưới dạng kẹo viên. Bé chỉ cần dùng 2 viên mỗi ngày là đủ dinh dưỡng cơ thể cần thiết để phát triển … Đặc biệt chương trình Cha Mẹ mua, con dưới 21 tuổi được Free. Hãy đọc bài viết về Juice Plus trong ấn phẩm này để biết thêm chi tiết.
- 1/3 Tinh bột (cơm, bánh mì, mì… Nếu dùng cơm, nên dùng gạo nâu brown rice và nếu bánh mì, nên dùng bánh mì multi grain sẽ nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe hơn.)
Gợi ý thực đơn hộp cơm cho học sinh:
- Cơm thịt kho trứng kèm dưa leo và cải luộc
- Mì xào rau củ với tôm hoặc gà, thêm ớt chuông, cà rốt
- Bánh mì mini nhân bò nướng sả, pate, đồ chua
- Hộp bento với cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo và rau cải hấp
Món ăn nhẹ thông minh:
- Trái cây tươi như xoài, nho, dâu kèm sữa chua
- Đậu nành luộc hoặc rong biển nướng
- Hũ nhỏ yogurt hoặc rau câu trái cây với các món panna cotta bơ, chè khúc bạch với nhãn, thạch chanh dây … mà chúng tôi đã hướng dẫn trong báo Việt Lifestyles tháng 6 vừa qua.
“Hộp cơm nhà làm không chỉ giúp trẻ no bụng mà còn mang theo tình cảm gia đình và bản sắc văn hóa Việt Nam.”
5. Ưu Tiên Kết Nối Hơn Là Sự Hoàn Hảo
Năm học mới không nhất thiết phải đi kèm áp lực thành tích. Ngày nay, trẻ em phải đối mặt với nhiều kỳ vọng—học tập, thi cử, hoạt động xã hội… Điều các em cần nhất là sự đồng hành và thấu hiểu từ cha mẹ.
Cách hỗ trợ cảm xúc cho con:
- Hỏi những câu mở như: “Hôm nay có điều gì làm con vui?” hoặc “Có điều gì khiến con thấy khó khăn không?”
- Khen ngợi nỗ lực và thái độ, không chỉ điểm số cao.
- Trở thành một nơi an toàn để con chia sẻ khi cảm thấy lo lắng, áp lực hay thất bại.
- Nhắc con rằng nghỉ ngơi đúng lúc, biết nhờ giúp đỡ và chấp nhận những ngày không hoàn hảo là một phần tự nhiên của hành trình học tập.
“Đi học không phải chỉ để giỏi—mà là để trưởng thành. Hãy giúp con bạn học cách lắng nghe bản thân và yêu quá trình hơn là kết quả.”
LỜI KẾT
Mùa tựu trường không chỉ là lúc bắt đầu lại thời khóa biểu, mà còn là cơ hội để chúng ta thiết lập lại sự cân bằng trong gia đình. Hãy cùng nhau nuôi dưỡng những đứa trẻ không chỉ học giỏi mà còn mạnh mẽ, biết yêu thương, và tự hào về nguồn gốc của mình.
Chúc quý phụ huynh và học sinh một năm học mới thật vui vẻ, đầy năng lượng và thành công viên mãn!
BACK TO SCHOOL, BACK TO BALANCE
By Mai Le
As the carefree days of summer come to an end, families across Arizona are beginning the transition back into the school-year routine. For Vietnamese-American households, this season brings a renewed sense of purpose—where education, culture, and family values intersect.
Whether your child is entering a brand new school or simply moving up a grade, the new year is a great opportunity to reset and realign. Here are five practical and heart-centered tips to help your family transition with ease, focus, and joy.
1. Start with a Steady Sleep & Daily Routine
The first step toward school success doesn’t start in the classroom — it begins at home with healthy routines. Many kids stay up late and sleep in during summer, which can make those early mornings feel like a shock to the system.
Tips to ease back into routine:
- Gradually adjust sleep schedules 1–2 weeks before school starts by shifting bedtime and wake-up time 15–30 minutes earlier each day.
- Prepare the night before: lay out clothes, prep lunch, and pack backpacks to make mornings calmer.
- Create a morning ritual — something simple like stretching, quiet music, or a warm greeting to help your child feel centered before the day begins.
- In the evening, keep a consistent bedtime routine: bath or shower, no screens 60 minutes before bed, and a relaxing wind-down activity like reading or storytelling.
2. Make the First Day Meaningful
The first day of school often comes with excitement and nerves—especially for students entering a new campus: junior high, high school, or college. These transitions are major milestones and can feel intimidating.
Ways to help your child feel confident:
- Visit the school ahead of time (if possible) to tour the campus and map out their route.
- Arrive early to choose a seat they feel comfortable with—somewhere they can see clearly and feel safe.
- Practice introducing themselves to teachers and classmates to build early connections.
- Encourage your child to ask a question or participate in class early on—it builds confidence and helps teachers remember them.
- Use a planner or school calendar to mark key dates: exams, club meetings, school breaks, and goals they’re excited about so that they can plan things out accordingly.
3. Balance Screen Time and Homework
Technology is a double-edged sword—it connects and educates, but also distracts. With more assignments submitted online and smartphones always nearby, it’s crucial to establish healthy boundaries.
Healthy screen habits:
- Create a designated homework zone—well-lit, quiet, and away from the TV or bed.
- Use the “20-20-20 rule”: every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds to reduce eye strain.
- Designate “no-screen zones” (like mealtimes and the hour before bedtime).
- Encourage short physical breaks between study sessions—stretching, walking, or even helping set the dinner table.
4. Pack Nourishing, Balanced Lunches
A healthy lunch fuels focus, supports mood, and reminds kids of home. Packing Vietnamese-inspired meals helps maintain cultural connection while providing the nutrients kids need to thrive.
Follow the balanced meal rule:
- 1/3 Protein (meat, tofu, egg, shrimp)
- 1/3 Vegetables or fruit
- 1/3 Carbohydrates (rice, bread, noodles)
Creative Vietnamese lunchbox ideas:
- Rice with pork stew with eggs and steamed vegetables.
- Stir-fried noodles (mì xào) with broccoli, carrots, and shrimp or chicken
- Vietnamese sandwich with cucumber, pickled carrots, and grilled tofu or lemongrass beef
- Bento boxes with rice, pan-seared salmon, and blanched greens like bok choy or spinach
Healthy snack ideas:
- Sliced mango, strawberries, or grapes with yogurt dip.
- Boiled edamame or roasted seaweed.
- Homemade mini jars of yogurt, avocado panna cotta, passion fruit jelly we showed in the last issue as a healthy sweet treat once after school.
5. Choose Connection Over Perfection
Back to school doesn’t have to mean back to pressure. Kids today juggle academics, social dynamics, extracurriculars—and often, unrealistic expectations. What they need most is a steady reminder that effort matters more than perfection.
How to support your child emotionally:
- Ask open-ended questions like: “What made you laugh today?” or “Was anything hard today?”
- Praise effort and resilience, not just good grades.
- Be a safe space for your child to share stress, confusion, or mistakes.
- Remind them it’s okay to take breaks, ask for help, or feel overwhelmed.
Final Thoughts
The back-to-school season is a precious opportunity to reset — not just our schedules, but our priorities. Let’s strive to raise children who are not only smart, but also confident, healthy, and connected to their roots.
Wishing all families and students a joyful, balanced, and successful school year!
